Hier kann z. B. bei folgendem unterstützt werden:
Wie sieht deine Baseline-Tagesstruktur aus (die innerhalb deines Energielevels liegt)? Hast du dir schon eine Übersicht erstellt? Welches sind Muss-, welches Kann-Aktivitäten? Wie kann ich das einhalten meiner Grenzen unterstützen (z. B. mit einem Fitnesstracker oder einem Puls-Oximeter)?
Wie finde ich nach einem Anpassungstag/Crash/Dip wieder zurück in meine Tagesstruktur? Was hilft für diesen Übergang?
Hast du einen Wochenplan? Wie sieht deine Pausenplanung aus? Ist genug Raum für Achtsamkeit und Erholung?
Pacing / Aktivitäts- und Energiemanagement
Welches sind deine VORsymptome für PEM? / Welches sind deine Symptome während der PEM? Hast du diese mal aufgelistet?
Wie kann ich meiner Familie, meinen FreundInnen, ArbeitskollegInnen, Vorgesetzten und GeschäftspartnerInnen freundlich kar machen, dass ich gerade “nicht so gut kann”?
Angenehme Aktivitäten im Bett oder in der Wohnung / Was könnten neue Hobbies werden?
Wie gestaltest du Ich-freundliche Pausen bei einem Meeting/Gruppentreffen/Familienfeiern, etc.?
Wie kannst du freundlich deinen Rückzug verbalisieren, wenn du eine Veranstaltung vorzeitig verlassen möchtest?
Wie kannst du freundlich verbalisieren, wenn du gerade nicht über deine Erkrankung/Beeinträchtigung sprechen möchtest?
Wie gestalte ich eine Entscheidung jeglicher Art konstruktiv und durchdacht? (auch auf die klitzekleinen Entscheidungen kommt es an … mit Bedacht)
Welche Utensilien/Möbel helfen mir im Alltag (z.B. ein Barhocker in der Küche zum Kochen und Spülen, oder ein Angler-Stühlchen zum Spazierengehen, oder ein Duschstuhl)?
Wen kann ich nach Hilfe fragen (fürs Putzen, Kochen, Einkaufen)?
Wie kann ich meine Ernährungszubereitung einfacher gestalten? (darf’s auch mal ein vorgewaschener Salat aus der Tüte oder Tiefkühlgemüse sein? oder an heftigen Tagen ein Falafel Wrap vom Laden nebenan, oder eine Pizza vom Bringdienst?)
Wie gestalte ich eine morgendliche Bewegungsroutine, die innerhalb meiner Energiegrenzen liegt und mir Freude bereitet?
Wie wär’s mit: Auch mal 5e grade sein lassen… traue ich mich, meine derzeitigen Ansprüche auch mal runter zu fahren? (Perfektion hat jetzt Sendepause! STOPP!)
Wie kann ich mir die Arbeit einfacher gestalten? Wie kann ich mir das Reisen (von A nach B kommen) einfacher gestalten? Wie kann ich mir die Reha einfacher gestalten? Wie kann ich mir Veranstaltungen einfacher gestalten? (auch wenn du früher kein Fan von vorheriger Detailplanung warst, jetzt kann sie ungemein helfen; ebenso kann frühzeitige Kommunikation über die Gegebenheiten vor Ort mit Veranstaltern, Arbeitskollegen, Kliniken, Familie und Freunden helfen, unnötige Stresssituationen zu vermeiden; arbeite gerne auch mit Merkzetteln und Listen; vielleicht machst du auch frühzeitig (Zeit-)Begrenzungen deinerseits klar – für dich selbst und die anderen)
Hast du schon mal Ohrstöpsel oder Noise Cancelling Kopfhörer ausprobiert? Da wird die Welt gleich etwas leiser.
Vielleicht steht dir eine Haushaltshilfe zu? Frage nach, um es gemeinsam herauszufinden.